BIOHACKING LIST (German)

ULTIMATE BIOHACKING NOTES v1.5

Biohacking, Nahrungsergänzung, Ernährung, Habits, Life Tips

Nahrungsergänzungen

  • Kreatin
    • Gut für die Muskeln
    • Mehr Kraft und Ausdauer
  • Glycin
    • Hilft dem Körper bei Entgiftung / Gut für Nieren und Leber
    • verbessert die Schlafqualität und hilft beim Einschlafen
    • Geignet für Muskelschutz bei Diät
    • Abends 1 Stunde vor dem Schlafen gehen
  • Probiotika
    • Gut für gesunde Darmflora
  • Vitamin D + K2
    • Hilft gegen Müdigkeit und Depressionen, usw
    • Essentiell für den Körper
    • Besonders gut bei wenig Sonnenlicht und im Winter
    • Einnahme Morgens für mehr Energie
  • Omega 3 Liquid
    • Gut für Herzfunktion, Gehirn und Sehkraft
    • Gut für kognitive Leistungsfähigkeit
    • Beugt Krebs vor
    • Am besten zu einer Mahlzeit
  • Magnesium
    • Gut gegen Muskelschwäche, Unruhe und Nervosität, usw
    • Das Einschlafen fällt leichter
    • Abends 1 Stunde vor dem Schlafen gehen
  • Multivitamin Tabletten
    • Beugt Vitaminmangel vor beim Abnehmen oder schlechter Ernährung
    • Beinhaltet divereses, was im Falle einer Mangelernährung ausgleichen könnte
  • Isotonische Getränke
    • Hilft beim Elektrolythaushalt
    • Besonders nach dem Sport
  • Melatonin
    • Kann beim Einschlafen helfen

Angenwohnheiten

  • WorkOut / Bewegung / Sport
    • Selbsterklärend
    • Cardio
    • Gewichtstraining
    • HIIT
  • Schlafzimmer / Schlafen
    • Raum abdunkeln für besseren Schlaf
    • Türen zu
    • Raum kühl halten
    • Guter Schlafrythmus
    • Genug Schlaf
  • Langsam und bewusst Essen
    • Nicht “schlingen”
    • nach 20 Minuten setzt erst das Sättigungsgefühl ein
  • Intervallfasten
    • Hilft beim Abnehmen
    • spart Zeit
    • Man ist aufgeweckter und wachsamer
  • Meal Prepping
    • Vereinfacht die gesunde Ernährung
    • spart Zeit
  • Täglich an die frische Luft / Spaziergang
    • Beugt Müdigkeit vor
    • steigert Konzentrationsfähigkeit
  • Cold Exposure
    • Kalte Duschen
    • Energy Boost, besserer Gemütszustand
  • Viel Sonnenlicht
    • Gegen Müdigkeit
    • Bessere Leistungsfähigkeit
  • Meditation
    • Klares Denken
    • Hebt die Stimmung
    • Entspannung
    • Reduziert Angst, Stress und Unruhe
  • Journaling / Alles aufschreiben
    • Macht mentale Ressourcen frei
    • Macht den Kopf frei
    • Befreit von Sorgen und hilft bei Self-Reflektion
  • Aufrechte Haltung trainieren
    • Rücken gerade, Schulter zurück
    • Auf Sitzposition achten
    • Weniger Schmerzen, Bessere Beweglichkeit, Bessere Atmung
  • Atemübungen
    • Erhöhen Belastbarkeit und Wohlbefinden
  • Solarium
    • Mit High UVB-Röhren !!! ( Bezahlsolarium hat hauptsächlich aber UVA )
    • Alternativ zu Vitamin D Supplement
  • Sauna
    • Durchblutung wird gefördert
    • Kreislauf wird angeregt
    • Abwehrkräfte werden gestärkt

Accessoires

  • Blueblocker Brille
    • Blockt blaues Licht
    • Hilft gegen Einschlafstörungen wegen Bildschirmen
    • Abends aufziehen
  • Schlafmaske / Black Out Curtains
    • Besserer Schlaf

Gadgets / Software

  • Sonnenlicht Wecker
    • Stoppt Melatonin Produktion durch Lichteinfluss
    • Unterstützt das natürliche Aufstehen/Aufwachen
  • Google Fit App
    • Schrittzähler
    • Kalorienverbrauch
    • Gesundheitsdaten
  • Sleep Tracking Apps
    • Hilft den Schlaf zu analysieren und zu verbessern

Ernährung

  • WASSER
    • 2 Liter Wasser am Tag
    • Fördert Entgiftung, Fitness, Stoffwechsel
    • hemmt den Appetit
    • Morgens ein Glas lauwarmes Wasser
      • Bringt Stoffwechsel in Gang
  • Ingwer Shots
    • Gut um den Stoffwechsel anzuregen
    • Gut für das Immunsystem / Hilft bei Erkältungen
    • Am besten Morgens nehmen
  • Protein Pulver / Shakes
    • Stellt genug Protein sicher zum Muskelaufbau
    • Hilft bei Heißhunger / hat wenig Kalorien
    • Als Nahrungsersatz oder Ergänzung
  • Trinkmahlzeiten / YFood
    • Gut zum Zeit sparen an stressigen Tagen
  • Flohsamenschaalen
    • Hilft bei der Verdauung und sättigt
    • 2 oder 3 mal am Tag vor Mahlzeiten
  • Chiasamen
    • Erhöht die Sättigung
    • Kann man in Yoghurt oder Quark rühren
    • Gut zum Abnehmen
  • Leinsamen ( geschrotet )
    • Alternativ zu Chiasamen
  • Hülsenfrucht Nudeln statt Vollkorn oder Weizen ( zB Kichererbsen Nudel )
    • Gesünder
    • Weniger Kohlenhydrate
  • Hochwertige Öle verwenden
    • Sonnenblumenöl ist nicht gesund
    • Besser durch Oliven oder Rapsöl erstezen
  • Nüsse / Nussmischungen
    • Hat positive Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit
    • maximal 30g Pro Tag
  • Grüner Tee
    • senkt den Cholesterinspiegel
  • Bulletproof Coffee
    • sorgt für mehr Energie
  • Apfelessig
    • 1 Esslöffel in Wasser
    • hemmt den Appetit
    • vor dem Essen
  • OBST
    • Zwei Teile Obst pro Tag (250g Maximum)
  • GEMÜSE
    • Drei Teile Gemüse pro Tag (400g Minimum)
  • LOW CARB
    • Wenig Kohlenhydrate
    • Begünstigt das Abnehmen
    • Wenn Carbs dann: Maximal 80g Teigwaren/Nudeln (Rohgewicht)
  • Empfohlene Produkte der Ernährungsberatung:
    • Beeren
    • Quark statt Joghurt
    • Naturjoghurt – 1,5%
    • Naturbuttermilch
    • Feta Käse
    • Hülsenfrüchte
    • Vollkornprodukte
  • Vermeiden
    • Zucker
    • Fertigprodukte
    • Viel Carbs ( macht müde )
    • Overeating / Undereating
    • Alkohol

HARDCORE HACKS

Verschreibungspflichtige Medikamente / Drogen / illegales und experimentelles

  • Modfinil
    • Verschreibungspflichtig
    • Narkolepsi-Medikament
    • Kann als Nootropic / Smart Drug verwendet werden
    • Geringe Dosis von 1 oder 2 mal pro Woche
  • Armodafinil
    • Wie Modafinil aber länger wirksam
  • Piracetam
    • Medikament zur Behandlung von Demenz
    • Kann als Nootropic / Smart Drug verwendet werden
  • Hydergin
    • Medikament zur Behandlung von Demenz
    • Kann als Nootrpic / Smart Drug verwendet werden
  • Rapamycin / Sirolimus
  • Wegovy
    • Abnehmmedikament
    • Teuer und verschreibungspflichtig
  • Metformin
    • Diabetesmedikament das beim Abnehmen hilft
    • verschreibungspflichtig